[...] żołnierskie 4x5 - podciąganie sztangi do klatki 4x6-8 - wznosy bokiem 4x6-8 Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie 3x8-10 - wyciskanie hantli zza głowy 3x8-10 * czy wyciskanie na skosie nie osłabi znacząco siły w następnym ćwiczeniu jakim jest wyciskanie żołnierskie? Pull ( Plecy + bic ) Plecy: - martwy ciąg 4x5 - podciąganie szeroko [...]
[...] moje całodzienne wyżywienie to 5 kajzerek. Na siłownię chodzę od pół roku i na wadze nic :( Moje ekstremum to 81 kg. lecz teraz znów wróciło do 74. Od następnego tygodnia zaczynam brać OLIMP Whey pro Matrix, czy to coś pomoże ? Czy przy tak nieregularnej diecie możliwe jest przybranie na wadze ? Co możecie mi poradzić, chciałbym osiągnąć 85-90 [...]
[...] myślałem że dam radę 4 obiegi-ale na pierwszym treningu uzmysłowiłem sobie moją słabość)..... po tych dwóch obiegach jeszcze 35 minut rowerka........ i .....wydaje mi się że całkiem dobrze ten trening rzeźbi....... niewiem co mi radzisz czy ćwiczyć dalej tak jak ćwiczę czy coś może zmienić......... dodam że zależy mi na rzeźbie.........
[...] bombe.Po przemyśleniach i przestudiowaniu kilku ciekawych artykułów zdałem sobie sprawę,że moje dotychczasowe podejście do metodyki budowania masy było błędne.Zwykle zaczynałem cykl przy bf.15-16%,dając sporo kalorii na +.Efekt był taki,że owszem zwiększałem masę mięśniową ale to jednak nie było to to czego bym chciał(gęstość pozostawiała [...]
[...] Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening łydek ale ta grupa mięśniowa zawsze bardzo opornie mi szła. Warto poświęcać im osobno czas czy odpuścić to sobie? Kolejna sprawa to kaptury - gdzie je wrzucić? Plan Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
Cześć chłopaki. Rzecz nie dotyczy dopingu, ale chce poradę od kogoś kto z pierwszej ręki wie jak to wygląda: Mam 22 lata, od jakiegoś czasu mam problem z dziewczynami- nie staje mi, nie jestem podniecony. Pulluje dziewczyne na chatę, mój penis nic. Leżymy, ona jest mega podjarana, ja nie. Próbowałem brać sildenafil (jedna i dwie tabletki [...]
[...] w związku z tym kilka pytań: Czy zostawić ilość serii tak jak jest (5 serii na partie)? Czy zwiększać powtórzenia stopniowo (na pierwszym treningu po 6, na nastepnym po 7) czy zmniejszyć ciężar i lecieć od razu po 8 powtórzeń? Czy jak będzie możliwość powrotu na siłownie wrócić do starego trybu 5x5, podzielić pomiedzy siłowe a hipertroficzne [...]
Witam! Sprawa ma się tak: Z siłką ma doczyniania ze 4 lata ale na poważnie ćwicze od listopada 2004. Do lata 2005 robiłem cykle masowe, a potem jeden na redukcje.. ale niestety b. krótki... potem 4 miechy przerwy(siła wyższa ) i od połowy października znów ćwicze. Myślałem nad pierwszym cyklem mono- Czy już moge? Bo chciałbym wykorzystać w pełni [...]
No wiec j.w od jutra chcialabym zaczac diete i chcialabym zeby ktos obeznany powiedzial mi czy wyglada to ok. Wiec zalozenie jest takie 160g bialka, 140g wegli ( czy to nie za duzo) 35 g tluszczu co daje mniej wiecej 1515 kcal Czy to nie za duzo na redukcji? Pomozcie mi prosze sie przygotowac. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 161 [...]
[...] a ja przejdę się dosłownie 7 min, bo tyle mam na uczelnię i mam plamę na koszulce na całe plecy. tzn jak idę to spoko jak jeszcze wiaterek wieje, ale jak już usiądę to się zaczyna wodospad. dosłownie pot mi spływa po plecach aż do majtek. to na pewno nie jest normalne, czy też spowodowane siłownią, bo widzę osoby które też długo ćwiczą na [...]
Witam, chetnie dowiedzialbym sie cos blizej o tym zwiazku -> czym rozni sie od L-Tryptofanu, czy przynosi efekty, posiada skutki uboczne, interakcje z LPD itp. Generalnie czy jest skuteczny. Jeszcze tylko spytam o najlepsze wedlug pana preaparaty multivitaminowe na polskim rynku... z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam
[...] dziwnej praktyki. mianowicie - sporo osób wysyła listy do różnych klubów i w odpowiedzi dostają jakieś gadżety, niektórzy czasem koszulki i piłki itp. chciałbym wiedzieć czy coś takiego jest realne, czy to tylko wymysły tych osób. gdyby jednak okazało się, że jest to prawda, prosiłbym kogoś o podanie jakiegoś szablonu, który mógłbym [...]
Sytuacja wyglada nastepujaco. Mam trening suprserii ktorym dotychczas cwiczylem. Zawiera on cwiczenia z ktorych nie chcialbym zrezygnowac a kilka chcialbym do tego wcisnac. Chcialbym zrobic z tego normalny trening, wazne zeby byl krotki i hardkorowy. To co chcialbym odjac od tego treningu - wznosy ze sztanga na lydki.. To co chcialbym dodac to [...]
[...] masy ale dosc ladna rzeźbe,moj cel to bardziej rzeźba,lecz bez masy nie ma co rzeźbić,ćwiczę juz ok roku z przerwami,trening 3 razy w tygodniu,mam pytanie otoz teraz nie cwiczylem dosc dlugo i chce zaczac wszystko od nowa i na powaznie,chcialbym uzykas mase ale zachowac przy tym kratke na brzuchu i do tego wszystkiedo dodac basen,jakis systemem [...]
Jak w temacie mam pytanie czy taka ilosc piguł jest odpowiednia ;) i w miare nie szkodliwa oraz czy cos nie wyklucza czegs innego... Cykl : 1-10 prop (testolic) 100mg e2d 2-11 stanazolol 30mg ed 11-13 Clomid w pogotowiu nolva Dieta: Białko : 2g Węgle : 4g Tłuszcze : 1,5g Suple : Glucosamina L-Glutamina (wrzuce w ostatnim tygodniu) Tibusteron 90 [...]
[...] spowduje że nawet przyjeżdzając do domu o godzinie 20 będe mógł zrobić trenig. op to plaN; Poniedziałek/klatka: 1. Wyciskanie sztangi płąsko, aż do załamania mięśniowego (zaczynam od małego ciężąru i robie 8 powtórzeń dokłądam 4 kg. i aż nie dam rady zrobić 8 powtórzeń, zajmuje to około 4-5 seri) 2. Wyciskanie hantli sokos dodatni 4s x10 3. [...]
Witam. Pytanie z czystej ciekawości. Czy istnieje pojęcie genetycznego oporu redukcji bf prze pewnym indywidualnym progu? Za każdą redukcją mam duży opór przy 13% bf'ie. Żyły na ramionach rzeźba na plecach, od prostowników po kark, najbardziej widoczna na czworobocznym. Jednak jest to "gładka rzeźba", czyli bez kostek na brzuchu, tylko skośne. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do piątku 7-17. Mam już za sobą sporą przygodę ze siłownią bo zacząłem trenować w wieku 16 lat a przestałem w wieku 18 l. Z 29 cm w bicku zrobiło się 40 cm a z 68 kg wskoczyłem na 85kg... chciałbym do tego wrócić bo bardzo mi tego brakuje jednak zdaje sobie sprawę, że trening i odpowiednia dieta to nie wszystko bo regeneracja też jest [...]
[...] uprawiam sporty od 9 lat ryadko silownie wiecej grapling raz po raz boksik. mam yamiar chodyic codyiennie na silownie od pn do pt 3 razy mata jakis bieg i basen od wrzesnia czy te sterydki pomoga mi zwalic z 15 kg w miare normalnym czasie. chce pierw brac 10 testy po tym dokupic 10 testy i powiazac z tym boldebolinem. dobra opcja czy moze ktos [...]
[...] na ponowne badania - ALT 240, Prolaktyna - 26. Bilirubina w widełkach - żółtaczka wykluczona. AST też nieznacznie podwyższone 48 (norma 10-37) Jeśli komuś się chciało przeczytać powyższe, to kieruje następujące pytanie: Zważywszy na to, że planowany cykl miał rozpocząć się już tydzień temu, jest mi strasznie szkoda czasu na oczekiwanie aż ALT [...]
